カテゴリ:  ∟Run&Work Out( 41 )

2017年 03月 03日
3月3日

f0137343_13341880.jpg

今日はひな祭り。。。そして誕生日。

朝起きたらテーブルの上に、ダンナ氏からの花束と手紙。
わたしが寝ている夜中に、こっそり置いてくれたそう。
残業後の電車で大事に花??を抱えている姿を思うと... ありがたくて嬉しかった♡


。。。いつも料理&わん達??のことを載せていますが、
ダイエットやワークアウトに真剣に取り組んでいる日々なので、
誕生日の今日は、たまには今日の数値を記録に残そうかなぁと。
ダイエットや食生活について時々ご質問をいただくので、何かの参考になれば!との思いも込めて。

見えにくいけど、タニタ氏による今朝の数値は。。。

身長: 169cm
体重: 53.7kg
筋肉量: 41.4kg
体脂肪率: 20.6%
基礎代謝: 1276kcal
内臓脂肪: 2.5c㎡
体内年齢: 28歳

1日最低3回は測定するけれど、記録に残しておくのは朝の数値のみ。
体重も体脂肪率も1日のうちに変動があるので、決まった時間に測ります。


体を変えたいと本格的に取り組み始めたのは、半年前・2016年の夏頃。
以前に【リスタート】とポストしたけど、
スタート時の体重は57~58kg&体脂肪率27~28%をうろちょろ。
ラン歴ちょうど3年が過ぎて、週3で毎回6〜10km、
週末には遠出して15km前後走ったりが楽しかった頃で、有酸素中心でした。

今は筋トレ中心で、プラス有酸素。
筋肉つけながら減量もしたい、という、
そもそも相反することをするのはなかなか大変で、
いろんなやり方を今も試行錯誤な日々。
なので、体重変動は今も1~2kgなんて余裕であるし、
体脂肪率も20~23%台をいったりきたりします。

でもこれらは体内の水分量によってもすぐ変動がある項目。
大切なのは数字じゃないし、見た目や体の中身がどんなかが重要なのであって、
体重や体脂肪率などの “数字” はあくまでも参考程度、と思っています
(・・・と思いつつ数字はある程度成果の現れでもあって、どうしても気にはなるけども〜^^;)

ジム頻度は、何かよっぽどの予定がない限り “週5” と決めてるので、
どんなに疲れてても、朝でも夜でもどの時間帯でも、
睡眠時間削ってでも絶対に時間を作って&這ってでも行きます 笑

筋トレは曜日ごとにパーツ別で分けていて、1回につき1~1,5時間程度。
その後ラン4~5キロ。脂肪燃焼効果と脚力のUPを狙って。
走るペースは、キロ/5’30”~5’50”。
以前は筋トレ後に10キロとか普通に走ってたけど、
有酸素をやりすぎると筋肉が落ちると知ってから、
このくらいの距離でやめるようにしています。

最近お気に入りのワークアウトのおともは、エクステンドのBCAA。
トレ前から飲み始めて、トレ中にもずっとちびちび飲んでいます。
そしてトレ後に飲むのは、マイプロテインのプロテイン。
今は、モカとチョコレートピーナッツバターを日替わりで。
どちらもフレーバーがいっぱいあるのも楽しみ♡

炭水化物(特に糖質)の摂取量もよくご質問ありますが、
運動量などにもより必要な量は個人差あると思います。
わたしの場合はキヌアや麦etc雑穀を混ぜて炊いた玄米中心で、
朝はmax120gまで、昼はmax40gまで、夜はナシ。
たまにはタイ米も食べるし、白米もパンもパスタも食べます。
あと、少しの間していた小麦の制限は、思うところあって今はしていません。

野菜の糖質に関してはあまり考えていないので、
(野菜に含まれる酵素やビタミンを摂取することは大事と考えているので)
芋類や糖質多めの野菜も、さほど気にせずメニューに入れています。

ストレスをためたくないのでおやつも毎日食べますが、
午前中(できるだけ朝の時間帯)にと決めています。
次の食事までの間などにコバラが減った時の間食は、
チーズひとつとかナッツを少々etcで、甘いものは食べません。



【自分を変えられるのは自分だけ】
【決めたことはやり抜く】
【自分に言い訳はしない】

。。。いつも心に置いている言葉。

きっとあっという間の人生を、自分を好きと心から思って生きていきたい。
それにはまだまだだけど、来年の今日どんな自分に会えるかを楽しみに、
また1年頑張っていこうと思っている、そんな3月3日。




   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2017-03-03 09:32 |   ∟Run&Work Out
2015年 09月 19日
御殿場クラフト市&山中湖RUN


f0137343_9233786.jpg
今日は御殿場のクラフト市へ。
器や木のものなど、作家さんとお話しながらあれこれ買い求めてきました^^

そのあとは、御殿場から山中湖へ移動し、山中湖畔1周ラン??13キロ。
動いたあとは、毎回必ず寄るお店でほうとうを??道の駅で、採れたて新鮮野菜も色々ゲット♪

芸術の秋、運動の秋、食欲の秋。いいお天気で気持ちのいい、楽しい1日でした??


   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2015-09-19 20:20 |   ∟Run&Work Out
2015年 09月 12日
港北NTラン と、ベッカライ徳多朗*

先週に続き今週も同じコース・港北NT遠征ラン12キロ??

風は秋らしくなったけど、まだまだ陽射しは強くセミもないていて。
季節の移り変わり…夏が終わるんだな〜と思うとちょっと淋しい。




f0137343_2242417.jpg
ラン前、お気に入りのパン屋さんに寄ってから、緑いっぱいの公園で軽めに朝ごはん。

豆カレーパン(食べかけpicですみません??)、カリカリの生地も中の豆カレーもおいしいっ^^
我が家からこのランコースまで、バイクor車で30分くらいかかるんですが、
周辺においしいパン屋さんがいくつもあるので、ラン以外にも楽しみがある嬉しいコース??

…楽しい休日はあっという間。
みなさま、よい土曜日を♡..:*・☆

   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2015-09-12 17:41 |   ∟Run&Work Out
2015年 08月 11日
山中湖ラン☆

今日は夏休みをとって、山中湖へおでかけしてきました。

ほうとう食べてから、富士山を真横に眺めながらの山中湖湖畔ラン????







f0137343_21203266.jpg

ランの最終地点をひまわり畑に設定。
キレイな景色のご褒美^^

おやつに高速のPAで静岡おでんを食べて、仲良く帰ってきました。

楽しい夏の1日(*˘︶˘*).。.:*♡
パワーチャージしたから、明日からまたがんばれそう(^ー^*

   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2015-08-11 21:19 |   ∟Run&Work Out
2015年 01月 12日
みなとみらいRUN&中華街寄り道☆




f0137343_20582553.jpg


今日は午後から、みなとみらいRUN。10キロ。
終点を中華街に設定して、アツアツの肉まん食べましたぁ☆

今は、おうちサムギョプサルしながら、ちょろっと更新しておりま~す^^



   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2015-01-12 21:03 |   ∟Run&Work Out
2015年 01月 02日
元旦RUN☆


横浜は、あられ→雪な元旦の午後でしたが、ダンナ氏と10キロほど走ってきました〜^^




f0137343_16232669.jpg
こちら、相棒のフライニット。
フィット感抜群&やわらか~に足を包んでくれます。

ストレス解消に、リフレッシュにと、いまや走らない生活がありえない!!って感じの毎日に、
もう1足、RUNデビュー時から長いことごひいきにしてるルナグライドともに、
わたしの日々の生活を支えてくれている♡と言っても過言ではないシューズ。

ウエアはじめ、RUNや運動の時は断然ナイキ派。
お気に入りのウエアやシューズで気分高めつつ、今年もたくさん動こうと思います☆


   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2015-01-02 16:22 |   ∟Run&Work Out
2014年 09月 21日
御殿場クラフト市 & 山中湖RUN 

週末、ものすごく駆け足な滞在時間だったけど、御殿場&山中湖に行ってきました。







f0137343_242878.jpg
たくさんの作家さんが集結する御殿場のクラフト市は、初めて行ってみました。

こういうの大好きなので、もっともっとじっくりゆっくり見たかったな~。
でもよい出会いもあったし(^m^*、出店で買った本格的なインドカレーetcあれこれを、
いいお天気の中、外で食べたゴハンもおいしかったしで、大満足☆



御殿場を後にして、向かったのは山中湖。











f0137343_210423.jpg

湖のまわりを1周=13キロRUN。
景色もいいし、鳥のさえずりに虫の音、風も気持ちよくって最高!!

快晴なら富士山がどど~んと目の前に見えるはずなんだけど、この日はあいにくお天気下り気味。
それでも雲間から射す光の筋がキレイで神秘的だったり、湖に映る雲や山がキレイだったり、
やっぱり自然の中で走るのは気持ちいいな~!!!って大満足。



走ったあとは。。。








f0137343_2123989.jpg
山中湖来たら毎度お決まりの、「ちゃんこほうとう」 @小作。

本当は温泉入ってすぐ帰るはずが、走ったらおなかすいちゃって(^^;
ガッツリなおやつ?早めの夜ごはんってことでいっか?とか言いながら、おいしくいただきました。


。。。山中湖、今度はうちのコたちとまた来よう^^


   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2014-09-21 23:59 |   ∟Run&Work Out
2014年 09月 15日
RUN @酒匂川


今日は、小田原方面へ~。





f0137343_2056192.jpg

酒匂川沿いを、90分LSD。

太陽が見え隠れする感じでたまに暑かったけど、すすきやトンボにうろこ雲に、遠くの山々・・・
秋らしい、そしてちょっと田舎な風情いに癒されたRUN時間でした^^






f0137343_2195560.jpg
河原は風がめちゃ気持ちよかったよ~^^


走った後は、酒匂川沿いのグラウンドでサッカーを見ながらお昼ごはん。

地域のリーグ戦ぽかったけど、小学生のチビッコたちのリーグの横で、
オーバー60のおじさま達がプレイしていて、「このコたちの50年後の姿かな」とか言いつつ、
おじさま達の年齢を感じさせない動きに2人して刺激を受け、
これからも体力作りにさらにさらに励もう!!と思った、そんな秋の日。


この後、万葉の湯・小田原でゆっくり温泉に入って、
身も心も癒されほんわか~な気分で、かわいいコたちの待つ我が家へ帰ったとさ☆


   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2014-09-15 23:54 |   ∟Run&Work Out
2014年 09月 13日
夕焼けRUN @根岸森林公園



f0137343_72859100.jpg

今日は、夕焼けがキレイな時間から走ってきました。

走り終える頃にはすっかり闇の中、だったけど、
虫の音や吹く風に、もうすっかり秋、な夜を満喫してきました。


広い芝生が気持ちいい公園は、犬の散歩組がたくさん。
今度はうちのコら連れて来ようかな、なんて思いつつ^^


   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2014-09-13 23:58 |   ∟Run&Work Out
2014年 08月 18日
メキシカン と、RUN@みなとみらい 。。。と、。。


今日明日と、我が家は夏休みでございます~。

「辛いもの食べたいね~♪・・・う~ん・・・メキシカン??」ってことで、
ワールドポーターズにてメキシカンLUNCH。




f0137343_20391280.jpg
トルティーヤにたっぷりの具を乗せて、サルサetc辛~いソースと一緒に~☆

入れ替わりたちかわりなお客さんの半数以上が、異国の方。
英語やらスパニッシュやら飛び交う店内で、横浜の港の景色を眺めつつのんびりランチでした。



ランチ後は。。。

コストコ行ってアウトレットモール行って、その後あれこれ用事済ませて、
ふたたび戻ってきましたナイトラン@みなとみら~い。
今日はのんびり景色楽しみながらのRUN、10キロ。

みなとみらいナイトRUNは、夜景がキレイなのはもちろんのこと、走りやすいのでお気に入り☆
夜も結構な人がいて、ベンチで語り合うカップルとか、花火を楽しむ若者とか、飽きることないです。


んでもっておまけに今日は。。。





f0137343_20563076.jpg
行けなかったパシフィコ通過して、ラッピングBUSとパチリ♪♪


あ、そうそう・・・ ↑ 夜のみなとみらいオススメPHOTOポイント。。。
もともとは江戸っコですけども、もうここに住んで10年も越えた今、
横浜LOVE♡な個人的には、↑写真上の、大桟橋手前からの景色が絶景&特にオススメ~^^



   
  遊びに来てくださってありがとうございます! 
  ↓ ポチッとワンクリック☆してくださったらうれしいです!
   にほんブログ村 料理ブログへにほんブログ村 料理ブログ 料理教室へ


by rins_kitchen | 2014-08-18 23:59 |   ∟Run&Work Out